擦地、吸尘、带孩子、洗衣服、上下楼等等日常活动都消耗体力,在工作、家务、外出途中都有锻炼的机会,养成利用这些机会会尽量多活动的习惯。4千步并不是生活活动的固定目标,只要你充分意识到你需要应该利用各种机会多活动,并且这样身体力行,你的目标也就达到了。计步器在测量生活活动中与实际的步数也有误差,但是可以用来估计日常活动量的高低。