以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%-80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的，例如，一个20岁的人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或是200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。